廣播體操，這是多久的事情啦，如果你是走出校園的人啦，那么對(duì)這個(gè)一定會(huì)有懷念，而且是第八套哦，非常經(jīng)典的廣播體操啦，在這里就跟大家重溫一下第八套廣播體操。
手把手教你做第八套廣播體操，讓我們有沒(méi)有想起童年了呢，希望那些在校的小學(xué)生，中學(xué)生可以嘗試再去學(xué)一學(xué)第八套，雖然現(xiàn)在有新版的體操啦，但第八套就是經(jīng)典。
預(yù)備姿勢(shì)：直立。左腳開(kāi)始踏步。
02要求及注意事項(xiàng)：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動(dòng)。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）01預(yù)備姿勢(shì)：直立。1兩臂前舉（掌心相對(duì)）。2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點(diǎn)地；左腳向前邁步的同時(shí)稍低頭，兩臂掌心向下，經(jīng)側(cè)向后、下向前繞至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），抬頭，眼看前上方。4 兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。
02要求及注意事項(xiàng)：第2-3拍動(dòng)作要連貫。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）01預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。2 兩臂經(jīng)前伸直（拳心相對(duì)）至側(cè)舉后振。3 兩臂經(jīng)前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時(shí)兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂側(cè)舉（拳心向前）后振，頭右轉(zhuǎn)，眼看右方。4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。
02要求及注意事項(xiàng)：1 動(dòng)作剛健有力并富有彈性。2 第3、7拍側(cè)弓步時(shí)，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側(cè)前方，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）01預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向前一步（重心移至左腳、右腳尖點(diǎn)地），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）。2 右腿前踢（約90度），同時(shí)兩臂經(jīng)前、下向后擺（掌心向后）。3 還原成1拍姿勢(shì)。4 兩臂經(jīng)前還原成直立。5-8 同1-4，但換右腳做。
02要求及注意事項(xiàng)： 踢腿時(shí)兩腿伸直，上體保持正直。
第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）01預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向左一步（同肩寬），同時(shí)左臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），右手叉腰（虎口向上）。2 左臂上舉，同時(shí)上體向右側(cè)屈一次，立即還原成1拍姿勢(shì)。3 左臂上舉，同時(shí)右臂伸直（五指并攏，掌心向內(nèi)），手沿腿向下伸至膝外側(cè)，上體再向右側(cè)屈一次。4 左臂經(jīng)側(cè)還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。
02要求及注意事項(xiàng)：1 側(cè)屈時(shí)兩腿伸直，上體不要前傾或后仰。2 側(cè)屈動(dòng)作應(yīng)富有彈性。
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）01預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向左一步（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）。2 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。 3 兩臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉（掌心向下），同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手。 4 還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反。
02要求及注意事項(xiàng)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腳不動(dòng)。
第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）01預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 左腳向前成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉（掌心相對(duì)）抬頭，眼看前上方。2 左腳收回，同時(shí)上體前屈，手指于腳前觸地（掌心向后）。3 全蹲，同時(shí)兩手扶膝（兩肘外分、手指相對(duì)），眼看前下方。5-8同1-4，但換右腳做。
02要求及注意事項(xiàng)：1 弓步時(shí)后腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內(nèi)轉(zhuǎn)。2 體前屈時(shí)兩腿伸直。3 全蹲時(shí)兩膝并攏，腳跟不離地。
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）01預(yù)備姿勢(shì)：直立。1 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。2 跳起，還原成直立。3 跳起，左、右分腿落地，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌。4 跳起，還原成直立。5-8 同(曹縣很富嗎？曹縣是山東省管轄的一個(gè)縣。從該縣2020年完成的宏觀經(jīng)濟(jì)指標(biāo)來(lái)看，GDP已經(jīng)超過(guò)460億元，屬于全市為數(shù)不多GDP突破460億的縣，綜合經(jīng)濟(jì)實(shí)力相對(duì)較強(qiáng)。)1-4，第四個(gè)八拍的最后一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向后）。
02要求及注意事項(xiàng)：1 擊掌時(shí)，臂要盡量伸直。2 跳躍動(dòng)作要定有彈性。
第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）01預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂體前交叉，兩手半握拳（拳心向后）。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時(shí)兩臂擺至側(cè)舉（拳心向下）。 2 還原成預(yù)備姿勢(shì)。3 動(dòng)作同1，但換右腿做。4 動(dòng)作同2，但兩臂體前交叉時(shí)兩手由拳變掌，稍低頭。5 兩手翻掌，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至側(cè)上舉（掌心相對(duì)），同時(shí)稍抬頭，挺胸，吸氣。6 兩臂經(jīng)側(cè)落下至體前交叉（掌心向后），同時(shí)稍低頭，呼氣。7 同5。8 兩臂經(jīng)側(cè)還原成預(yù)備姿勢(shì)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后一拍還原成直立。
02要求及注意事項(xiàng)：1 兩臂體前交叉時(shí)臂自然彎曲。2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側(cè)上舉。3 動(dòng)作過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸。
練腹肌方法 每天10分鐘 腹肌練習(xí)動(dòng)作三：雙腳錯(cuò)擺運(yùn)動(dòng)仰臥于瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿抬起，交叉上下擺動(dòng)。腹肌練習(xí)動(dòng)作八：伏撐蛙式側(cè)踢伏撐式，分別向兩側(cè)側(cè)提雙腿，盡力接近腋窩處。該動(dòng)作持續(xù)秒后，進(jìn)入下一組動(dòng)作腹肌練習(xí)動(dòng)作九：平坐蜷曲運(yùn)動(dòng)坐在墊子上，雙手交叉放于胸前，雙腳并攏。
死飛如何安裝，教程 許多網(wǎng)友不知道死飛如何安裝，今天告訴大家第一步：裝前輪我自己裝車(chē)的習(xí)慣是先裝前輪裝前輪要注意的就是左右兩邊的螺帽要同時(shí)擰緊不能先擰緊一邊再擰另一邊這樣會(huì)導(dǎo)致前輪輪圈不在車(chē)身的中軸線上車(chē)架扦叉一般有個(gè)裝剎車(chē)的洞這下就很有用了如果輪圈在那個(gè)洞的正下方那前輪就裝好了如果往右偏了就盡
健身減肥的朋友，是先吃飯還是先健身？ 在下午放學(xué)或是下班，想去健身的人群總會(huì)有一個(gè)比較糾結(jié)的事情，就是應(yīng)該先健身再吃飯，還是應(yīng)該先吃飯?jiān)俳∩?。我們很多人都?huì)選擇在晚上的時(shí)候健身，對(duì)上班族而言，他們就會(huì)想：上一天班了，很是辛苦，是不是應(yīng)該吃完飯然后休息一會(huì)兒再去健身房？
新手怎樣學(xué)習(xí)游泳 對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最好在室內(nèi)游泳館學(xué)習(xí)，里面會(huì)有很多其他人在游泳，也會(huì)有救生員，會(huì)很安全，所以會(huì)更放松一些。前期練習(xí)時(shí)可以先兩手扶在泳池邊，最好有浮板，扶在浮板上更接近于游泳的狀態(tài)。
籃球如何學(xué)會(huì)后仰跳投 籃球是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)，而后仰跳投則是籃球中的絕技。接下來(lái)，我將向你介紹后仰跳投的基本動(dòng)作要點(diǎn)。聲東擊西就是向一側(cè)做假動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)身向另一側(cè)進(jìn)行后仰跳投，也是最難被防住的進(jìn)攻方式。End友情提示在剛開(kāi)始的情況下，后仰跳投可能會(huì)讓你感到別扭，不好發(fā)力。
購(gòu)買(mǎi)臂力器的時(shí)候如何挑選臂力器？ 臂力器就是很常見(jiàn)且使用很普遍的健身器材，那么我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)臂力器的時(shí)候該如何挑選臂力器呢？低于次說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。檢查臂力器的各個(gè)連接部位是否牢固，是否沒(méi)有松動(dòng)現(xiàn)象。End特別提示在使用過(guò)程中，一定要將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
戶外野餐應(yīng)該準(zhǔn)備哪些物品清單？ 不管是戶外燒烤，還是戶外火鍋，即使是煮個(gè)泡面解決一日三餐，也是需要準(zhǔn)備很多家伙的，那么必要的東西有哪些呢？燃料，戶外柴火不好用，酒精塊和木炭卻很實(shí)用。爐子，不管是燒烤爐還是火鍋爐子，這是必備佳品。飯煮壞了怎么辦？鍋，戶外鍋講究多功能，實(shí)用，體積小。
在什么時(shí)間段跑步好？ 只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒(méi)有固定時(shí)間的去跑步,對(duì)于身體的鍛煉也是沒(méi)有多大的效果的.因此說(shuō),你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個(gè)時(shí)間段去好好鍛煉下的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)次/分，分鐘后不超過(guò)次/分”的范圍內(nèi)。
nba六大賽區(qū)分布 nba深受廣大青少年的喜愛(ài)，越來(lái)越多的人想要了解nba，我來(lái)介紹一下nba的分區(qū)。先從西部聯(lián)盟說(shuō)起，西部聯(lián)盟有三大分區(qū)，分別是西南賽區(qū)，西北賽區(qū)，太平洋賽區(qū)西南賽區(qū)的五支球隊(duì)分別是：達(dá)拉斯小牛隊(duì)；圣安東尼奧馬刺隊(duì)；休斯頓火箭隊(duì)；孟菲斯灰熊隊(duì)；新奧爾良鵜鶘隊(duì)。
【田徑】圖解跳高的基本動(dòng)作 本主要介紹跳高的基本動(dòng)作。．右腳起跳者，由橫竿左側(cè)助跑。．兩臂向前上方擺振提高重心，將向前的速度變成向上的速度。．起跳點(diǎn)視橫竿高度，和試跳姿勢(shì)而定。剪式跳高．前導(dǎo)腳過(guò)竿后，即向下擺振。．起跳腳屈膝向胸部抬，過(guò)竿后迅速收腿。．注意兩手舉高，勿碰到橫竿。
孩子跑步的好處及注意事項(xiàng) 很益于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。，孩子堅(jiān)持跑步不僅可以促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，讓孩子身體強(qiáng)健，還能增強(qiáng)孩子的免疫力，減少疾病的發(fā)生，讓孩子更健康。，如果孩子小，父母可以陪同孩子一起跑步，要避開(kāi)馬路和人多的地方跑，選一處安靜的地方跑步要注意路上的石子以免跌傷。
自己在家里基本不用器材怎么快速鍛煉胸肌? .每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息分鐘，比如今天做了組，明天要爭(zhēng)取做組，后天組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變.俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距