俯臥撐是一項非常好的日常運動，想什么時候運動都可以。它無須任何輔助器械，只要自己找個支點，就可以開始。兩手支撐身體，使兩臂與地面保持垂直。腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖使身體保持平衡，頭、脖子、后背、臀部以及雙腿保持成一條直線。全身挺直，平起平落。兩肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板的位置。腹部收緊，身體保持直線。大概持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
那么做俯臥撐真就是這么簡單嗎?看看大神來給你示范，什么才是真正的俯臥撐，這里面可是大有來頭。
跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕松的，非常適合女士以及剛開始鍛煉的人群。
02跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬于一種跪姿進(jìn)階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛煉到胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。
03水平支撐俯臥撐：對于大多數(shù)而言，這是一個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯臥撐姿勢，但是這并不是最難的俯臥撐動作，當(dāng)然這種動作也是男士最基本的鍛煉動作。
04俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛煉我們的上肢力量和爆發(fā)力，由于在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處于無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應(yīng)而受傷。
05俯臥撐前后拍掌：這種動作不僅僅鍛煉我們的爆發(fā)力，還對我們的敏捷度有著很高的要求，首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌，然后做熟練俯臥撐后拍掌，慢慢嘗試前后交換。
06俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動作對我們的協(xié)調(diào)性要求更高，因為手和腳需要互相配合完成，這組動作能夠全面的鍛煉上肢爆發(fā)力，和四肢的協(xié)調(diào)性，前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。
07360°旋轉(zhuǎn)俯臥撐：這個俯臥撐動作看上去很花哨，但是要做好是相當(dāng)有難度的，必須要掌握以上的俯臥撐技巧之后再來嘗試，這種動作主要鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，同時鍛煉盡可能找大點的地方，開始可以速度放慢，后面在漸漸加快。
08手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強的爆發(fā)力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試。
09后展式俯臥撐：此動作是非常具有難度的，小編親試著實不好完成，沒有經(jīng)常鍛煉的小伙伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
特別提示俯臥撐需要循序漸進(jìn)的去做，在相對簡單的動作熟練之后才能進(jìn)行下一個動作，以免受傷。
喜歡的朋友最好去健身房，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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自己在家里基本不用器材怎么快速鍛煉胸肌? .每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如個一組，每組結(jié)束后可以休息分鐘，比如今天做了組，明天要爭取做組，后天組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般個星期之后胸肌就會有明顯的改變.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距