動(dòng)鍛煉是很好的一種生活方式和習(xí)慣，不僅僅可以更好的幫助自己鍛煉身體，有效的預(yù)防各種疾病的影響和傷害，同時(shí)它還可以更好的去鍛煉一個(gè)人的意志力，三級(jí)跳就是比較常見(jiàn)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，下面說(shuō)說(shuō)三級(jí)跳的方式和訓(xùn)練方法。
操作方法01三級(jí)跳又稱(chēng)為三級(jí)跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一。 早于公元前200年左右的一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，就出現(xiàn)了一場(chǎng)以單腳跳而又要起跳三次的跳遠(yuǎn)比賽。
02三級(jí)跳要求連續(xù)運(yùn)動(dòng)員單腳起跳三次,第一次落地用起跳的腳,第二次落地用另一只腳,第三次落地用兩只腳。三級(jí)跳，有助跑的和原地(屬木的字有哪些？屬木的字有九，干，月，本，朵，杖，居，柏，桉，梓，棒，擴(kuò)，軌，過(guò)，璣，芨等。)的，在高考中都是考立定三級(jí)跳，在運(yùn)動(dòng)會(huì)中用助跑的三級(jí)跳。
03在第一跳和第二跳當(dāng)中，都是腳跟過(guò)渡到腳掌，然后腳掌充分的扒地，注意要擺動(dòng)大腿帶動(dòng)小腿，以擺促蹬，使平行的速度不至于損失太多，要注意是腳掌扒地，而不是用腳后跟往下砸。
04下面說(shuō)說(shuō)幾種針對(duì)于三級(jí)跳的訓(xùn)練方法。原地模仿練習(xí)，雙臂向前擺動(dòng)同時(shí)頂肩提腰并帶動(dòng)髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伴隨著擺臂的節(jié)奏做半屈伸動(dòng)作。
05原地跳起練習(xí)雙臂積極向前上方擺出的同時(shí)，雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時(shí)蹬地要充分，騰空后大腿積極上提成蹲踞式，落地時(shí)雙腳同時(shí)著地屈膝緩沖下蹲，雙臂向下向后擺。
06小幅度輕跳練習(xí)當(dāng)雙臂向前上方擺起時(shí)，雙腳蹬地向前跳起，第三跳雙腿前伸落入沙坑。
07按限制線跳練習(xí)先在地上劃四條間隔線，第一間隔2.0米，第二間隔2.2米，第三間隔2.6米要求每跳落在線上。
08跳高臺(tái)練習(xí)設(shè)置高度40厘米左右的高臺(tái)4至6個(gè)，高臺(tái)間距約為1~1.2米，練習(xí)者從地面雙腳跳上，再向前跳下，連續(xù)跳出。
09跳越障礙練習(xí)連續(xù)跳過(guò)數(shù)個(gè)障礙物(橡皮筋、跳箱蓋或?qū)嵭那?。
10高重心跳接低重心跳練習(xí)交替進(jìn)行高重心和低重心的蛙跳練習(xí)。
11連續(xù)多級(jí)蛙跳練習(xí)各跳之間動(dòng)作連貫，保持向前的速度，全腳掌滾動(dòng)著地，落點(diǎn)在一條直線上。
練腹肌方法 每天10分鐘 腹肌練習(xí)動(dòng)作三：雙腳錯(cuò)擺運(yùn)動(dòng)仰臥于瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿抬起，交叉上下擺動(dòng)。腹肌練習(xí)動(dòng)作八：伏撐蛙式側(cè)踢伏撐式，分別向兩側(cè)側(cè)提雙腿，盡力接近腋窩處。該動(dòng)作持續(xù)秒后，進(jìn)入下一組動(dòng)作腹肌練習(xí)動(dòng)作九：平坐蜷曲運(yùn)動(dòng)坐在墊子上，雙手交叉放于胸前，雙腳并攏。
死飛如何安裝，教程 許多網(wǎng)友不知道死飛如何安裝，今天告訴大家第一步：裝前輪我自己裝車(chē)的習(xí)慣是先裝前輪裝前輪要注意的就是左右兩邊的螺帽要同時(shí)擰緊不能先擰緊一邊再擰另一邊這樣會(huì)導(dǎo)致前輪輪圈不在車(chē)身的中軸線上車(chē)架扦叉一般有個(gè)裝剎車(chē)的洞這下就很有用了如果輪圈在那個(gè)洞的正下方那前輪就裝好了如果往右偏了就盡
健身減肥的朋友，是先吃飯還是先健身？ 在下午放學(xué)或是下班，想去健身的人群總會(huì)有一個(gè)比較糾結(jié)的事情，就是應(yīng)該先健身再吃飯，還是應(yīng)該先吃飯?jiān)俳∩?。我們很多人都?huì)選擇在晚上的時(shí)候健身，對(duì)上班族而言，他們就會(huì)想：上一天班了，很是辛苦，是不是應(yīng)該吃完飯然后休息一會(huì)兒再去健身房？
新手怎樣學(xué)習(xí)游泳 對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，最好在室內(nèi)游泳館學(xué)習(xí)，里面會(huì)有很多其他人在游泳，也會(huì)有救生員，會(huì)很安全，所以會(huì)更放松一些。前期練習(xí)時(shí)可以先兩手扶在泳池邊，最好有浮板，扶在浮板上更接近于游泳的狀態(tài)。
籃球如何學(xué)會(huì)后仰跳投 籃球是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)，而后仰跳投則是籃球中的絕技。接下來(lái)，我將向你介紹后仰跳投的基本動(dòng)作要點(diǎn)。聲東擊西就是向一側(cè)做假動(dòng)作，然后轉(zhuǎn)身向另一側(cè)進(jìn)行后仰跳投，也是最難被防住的進(jìn)攻方式。End友情提示在剛開(kāi)始的情況下，后仰跳投可能會(huì)讓你感到別扭，不好發(fā)力。
購(gòu)買(mǎi)臂力器的時(shí)候如何挑選臂力器？ 臂力器就是很常見(jiàn)且使用很普遍的健身器材，那么我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)臂力器的時(shí)候該如何挑選臂力器呢？低于次說(shuō)明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。檢查臂力器的各個(gè)連接部位是否牢固，是否沒(méi)有松動(dòng)現(xiàn)象。End特別提示在使用過(guò)程中，一定要將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
戶(hù)外野餐應(yīng)該準(zhǔn)備哪些物品清單？ 不管是戶(hù)外燒烤，還是戶(hù)外火鍋，即使是煮個(gè)泡面解決一日三餐，也是需要準(zhǔn)備很多家伙的，那么必要的東西有哪些呢？燃料，戶(hù)外柴火不好用，酒精塊和木炭卻很實(shí)用。爐子，不管是燒烤爐還是火鍋爐子，這是必備佳品。飯煮壞了怎么辦？鍋，戶(hù)外鍋講究多功能，實(shí)用，體積小。
在什么時(shí)間段跑步好？ 只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒(méi)有固定時(shí)間的去跑步,對(duì)于身體的鍛煉也是沒(méi)有多大的效果的.因此說(shuō),你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個(gè)時(shí)間段去好好鍛煉下的。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)次/分，分鐘后不超過(guò)次/分”的范圍內(nèi)。
nba六大賽區(qū)分布 nba深受廣大青少年的喜愛(ài)，越來(lái)越多的人想要了解nba，我來(lái)介紹一下nba的分區(qū)。先從西部聯(lián)盟說(shuō)起，西部聯(lián)盟有三大分區(qū)，分別是西南賽區(qū)，西北賽區(qū)，太平洋賽區(qū)西南賽區(qū)的五支球隊(duì)分別是：達(dá)拉斯小牛隊(duì)；圣安東尼奧馬刺隊(duì)；休斯頓火箭隊(duì)；孟菲斯灰熊隊(duì)；新奧爾良鵜鶘隊(duì)。
【田徑】圖解跳高的基本動(dòng)作 本主要介紹跳高的基本動(dòng)作。．右腳起跳者，由橫竿左側(cè)助跑。．兩臂向前上方擺振提高重心，將向前的速度變成向上的速度。．起跳點(diǎn)視橫竿高度，和試跳姿勢(shì)而定。剪式跳高．前導(dǎo)腳過(guò)竿后，即向下擺振。．起跳腳屈膝向胸部抬，過(guò)竿后迅速收腿。．注意兩手舉高，勿碰到橫竿。
孩子跑步的好處及注意事項(xiàng) 很益于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。，孩子堅(jiān)持跑步不僅可以促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育，讓孩子身體強(qiáng)健，還能增強(qiáng)孩子的免疫力，減少疾病的發(fā)生，讓孩子更健康。，如果孩子小，父母可以陪同孩子一起跑步，要避開(kāi)馬路和人多的地方跑，選一處安靜的地方跑步要注意路上的石子以免跌傷。
自己在家里基本不用器材怎么快速鍛煉胸肌? .每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息分鐘，比如今天做了組，明天要爭(zhēng)取做組，后天組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變.俯臥撐的正確姿勢(shì)，這個(gè)沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距